仕事に行きたくない！憂鬱な毎朝から脱却する3つの対処方法｜中堅ナースの日常〜看護師のQOL爆上げ〜

先輩も優しい、同期も良い子、何も不満ないのに自分が頭悪すぎて勉強しても身にならなくて、看護出来てるか不安で、全然人の命守れるような看護師になれてないって自己嫌悪してて、何が言いたいかっていうと明日仕事行きたくない。勉強しても頑張っても繋がらない。無力感。

— 名無しの看護師 (@toki_3231) April 29, 2020

先輩ナース

実は…こう思うのって新人看護師だけではないんです。

中堅看護師もベテラン看護師も同じような悩みを抱えています。

私は健診クリニック9年目ですが「あぁ〜今日マジで仕事行きたくない…。」と今でも思うことはあります。

悩む看護師

9年も同じとこで働いていても！？

なんで？

と思う方も多いことでしょう。

以前Twitterでこんなつぶやきをしました↓

100％満足できる職場なんて、そうそう巡り合わない

もし今の職場に大満足な人がいれば、宝くじ当たるくらい凄い！！

— みも💉看護師ブロガー (@nurse_mimo) March 9, 2021

今までバイトも含めて7〜８つの病院で働いてきましたが、仕事内容も給料も人間関係も全てにおいて満足できた職場なんて一度もありません。

命に関わらない職場の健診クリニックですら人間関係のゴダゴタはあるので、仕事に行きたくないと思う日も多々。

「仕事に行きたくない」という感情は何ら特別なことではないのです。

「仕事に行きたくない」＝甘えではないよ！

寝る前も起きた瞬間も「仕事行きたくない…」と悩んでいるとき、

仕事を休む＝甘え

と思っていませんか？

私もあなたと同じくそう思っていました。

ただね…

社会人なんだし仕事を休むのはよくないと思い「心のSOS」を無視してしまったのです。

しかし、今は仕事に行きたくないという気持ちは一切甘えではないと知っています。

というのも…

先輩ナース

働いていればストレスが溜まり、普通に心とカラダが疲れてしまうことは誰にだってある！

そのことに気づくことができたら。

働いていると頑張りすぎてしまうことも多いですが、「頑張る」と「ムリする」のは違うことは知っていますか？

【毎日、頑張っている看護師さんへ】

「頑張る」と「ムリする」は全然違うよ。

頑張るは、自分を大事にしながら自分のベストを目指して努力すること。

ムリするは、自分を犠牲にして、自分の限界を超えて尽くすこと。

今のあなたの状態はどっち？

無理してまで頑張る必要はないよ。

— みも💉看護師ブロガー (@nurse_mimo) September 2, 2020

人一倍がんばり屋さんや完璧主義の人ほどムリをしてしまいますが、決して聞こえなかったことにしてはいけません。

風邪などの感染症は1週間くらいで治るけど、鬱で心と体を壊すと復帰するのに何年もかかります。

以下の症状が2〜3個以上あれば、できるだけ早く精神科または診療科を受診してください。↓

からだの症状	こころの症状
疲労感カラダの重み、痛み食欲がなくなる眠いのに寝れない動悸、息苦しさ腹痛吐き気頭痛	不安や焦り消えてしまいたい意欲の低下めんどくさい自分を責める会話や本の内容が入ってこない抑うつ気分興味や喜びの消失

先輩ナース

もしも「うつ」と診断された場合、すでに追い込まれた状態です。

それでも「仕事に行かなきゃ…」と自分にカツを入れるのはかなり危険なのでやめてくださいね。

逃げでもなんでもなく「自己防衛」するために必要なんです。

自分の体と心を守れるのは自分だけ。

「休む」を選択するってとても勇気のいる行動です

例え看護師長に休職されたら困ると言われても、まずは気持ちが落ち着くまで休みましょう。

今日の勇気がまた大きな一歩となるはずです。

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仕事に行きたくない時に試すべき3つの対処法

「仕事に行きたくない…」と思ったとき、具体的にどんな方法を行えばいいのでしょうか？

モチベーションを上げたり、心の休息に効果的な対処法は以下の通りです↓

オシャレをする
仕事の後に予定を入れる
どうしてもムリなときは休む

対処法①オシャレをする

朝6時台の電車に乗り、21時以降に帰る。

病院に10時間以上いる看護師さんは珍しくないです。

どうせ自宅と病院の行き来だけと思い、頭ボサボサ＋着替えやすいラフな服装で出勤するのはオススメできません。

というのも、モチベーションが下がってしまうからです。

気分が沈んで心がマイナスなときほどオシャレするとテンションが上がります。

自宅と病院の往復だからこそ、心が喜ぶオシャレをしましょう！

ふんわり可愛いワンピースで出勤する
デート服で出勤する
いつものお団子ヘアをアレンジする
アイメイクやリップのカラーを変える

…等など、いつもとは違うことをすれば気分もガラリと変えれるはずです。

次の記事を参考にオシャレしてくださいね↓

https://nurse-3.info/commuting-clothes-16716

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対処法②仕事の後に予定を入れる

仕事の後に予定を入れるだけで、仕事中の気持ちが全然違います。

イヤな仕事も「これが終わったらムフフ…♪」と思えるので苦痛が軽減するのでオススメです。

例えば、こんな予定を入れてみてはどうでしょうか？

映画を観る
ショッピング
エステ
マッサージ

今はコロナ禍なので飲み会や友達との遊びは入れにくいので、1人でも楽しめることを中心に予定を立てるのが◎。

ちょっとした自分へのご褒美にすればリフレッシュできるはずです。

対処法③どうしてもムリなときは休む

熱があったら休むように、行きたくないは心の病気。

どうしても仕事に行きたくない朝は、休むというのも1つの方法です。

無気力の状態で仕事に言っても、ミスを連発してしまい先輩たちに迷惑を掛けてしまうかもしれません。

今後の業務に影響を及ぼしてしまうくらいなら、1日ゆっくり休んだほうがよいケースもあるでしょう。

先輩ナース

1人休んだくらいで回らない病院は、将来性がないので見限ったほうがいいかも。

夜勤はともかく日勤帯で1人休んでも回せます。たとえ超忙しい病棟でも…。

もし回せないなら、上司がポンコツだと思います。

また、休ませてもらえない場合は、あなたの健康なんてどうでもいいと思っている上司（病院）です。

傷口に塩を塗りまくる容赦ない病院なので、転職を視野に入れておいたほうが◎（⇒看護師転職サイトおすすめベスト３）

休むときの連絡って初めてだとドキドキしますよね。

電話は「何時頃？」「誰に？」「なんて言う？」など、困ることも多いと思います。

休む連絡のマナーについては、以下の記事で詳しく解説しています。

【例文も】看護師が急に仕事を休むときの電話マナー｜休む理由3パターンと困っていませんか？そこでこの記事では、看護師が当日欠勤するときの連絡マナーについて以下の順番で解説していこうと思います...

仕事に行きたくないと感じる原因とは？

仕事が行きたくないときの対処法を紹介しましたが、その場しのぎの対処法にはどうしても限界があります。

仕事に行きたくないという悩みを本当に解消するならば、今あなたが抱えている問題を根本的に解決する必要があるのです。

そうは言っても、仕事の何に不満を感じているのか聞かれても答えられない人も多いことでしょう。

そこで私が新人時代に抱えていた原因を紹介するので、自分と照らし合わせて考えてみてください。

仕事が忙しすぎる
人間関係のストレス
夜勤がつらく体力的に負担が大きい
看護師に向いていないと感じる
医療事故の不安

先輩ナース

それぞれの原因を見ていきましょう。

原因①仕事が忙しすぎる

「今日一日だけ」なら全力で頑張れるけど、それが毎日です。

しかも、看護師の仕事は1つ終われば次！ではなく多重タスク。いろんな業務を同時進行で進めていくこともありますよね。

自分のキャパを超える仕事をこなし続けると、どんどん精神力が削られてしまいます。

もうね、仕事が超多忙過ぎて心身ボロボロで仕事辞めたい、仕事行きたくないって思ってるけど、咲いちゃいな見てなんか涙出た。

— わーさん@固ツイ必読 (@wa_san18) May 19, 2020

今の病棟忙しすぎる
仕事行きたくない、しんどいーー

— おれんじ (@sp_wt) April 13, 2019

…仕事行きたくない…忙しすぎる…私にはキャパオーバーです…しんどい…何もかも投げ出したい…

— かゆ (@ky_na_jinsei) February 8, 2021

新人看護師

これって、いつまで続くの…？

どんなに頑張っても終わりが見えないと、頑張る意欲も消失しちゃうよ…。

先輩ナース

仕事量が負担になっていることをプリセプターや指導者、看護師長に相談してみよう。

あなたがキャパオーバーになっていることに案外気づいていないケースはとても多いです。

原因②人間関係のストレス

職場の悩みって主に人間関係です。

仕事は嫌いじゃないけど…上の人間が嫌すぎて仕事行きたくない…ってなってお腹痛くなるのが最近の朝😇😇
そして今日も電車に乗ってる🚃

— まい🍓 (@_jnpc_08) April 26, 2021

仕事行きたくないよー。人間関係が上手くいってない時っていつもそうだ。

— ari (@yukincham) May 1, 2021

明日仕事行きたくない
仕事行きたくない原因とか8割人間関係

— ぴこ (@hkso2427) April 27, 2021

仕事行きたくない。人間関係…
プライド高い人めんどくさい…
気遣うの疲れる。空気悪いし。
自分が一番仕事しとる頑張っとるみたいなん、なんなん。あんただけじゃない、みんな頑張っとんじゃけど。無駄な気遣いながら頑張っとんじゃけど。

— ネコえもん (@RDTVgtBMqTwcg4U) April 23, 2021

私も人間関係が本当にイヤで行きたくなかった…。

看護師って新人にきつく当たる人も多いし、パワハラや暴言も普通にあります。

また、常に新人を監視していて、ちょっとでも変なことをしていたらチクられたり、陰口言われたり…。

悩む看護師

新人看護師に人権はないんか！

と思ったこともあります。

先輩たちは指導のつもりでも、やっていることはイジメと同じ。

看護師いじめ2事例｜「新人いびり」と「お局のヤバい無視」の対処法どうも、現役ナースのみもです。今回のテーマは、看護師のいじめ。他の職種に比べて、看護師のいじめは実に多いです。（⇒いじめ...

先輩ナース

1年目が終われば先輩たちの厳しさはマシになります。

また、無視していた先輩が普通に話しかけてくることも。

とはいえ、人の性格にはどうしても合う、合わないがあります。

学校のときのように苦手な人とは極力関わらないとは行かないのが仕事上の辛いところ。

仕事だから仕方ない…と割り切って付き合うのも大切です。

職場の先輩に無視されるのが辛い！退職する前にできる4つの対処法職場の先輩に無視されていると、 …など不安にもなるし、悲しい気持ちにもなりますよね。新人の間は、自...

原因③夜勤がつらく体力的に負担が大きい

夜勤が始まると生活リズムも乱れっぱなし。

2交代でも3交代でも夜勤はキツイ、つらいと思う人も多いです。

最近夜勤つらすぎて仕事行きたくない😂😂日勤ももちろんつらいんだけどさ…拘束時間が長い分どっと疲れるよね…世の看護師さん今日もがんばりましょう…👍(血涙)

— uki@24w (@____y071) January 25, 2021

あともう少しで夜勤やー！
仕事行きたくない

— じゅり (@MF2059juri) April 26, 2021

夜勤前のこの何をするでもなくうなだれてすごす昼の時間は仕事行きたくない以外の感情しかうまれないまじ超絶憂鬱タイム🙂🙃🙂🙃

— ｍｅｕ (@y4rr32) March 10, 2020

夜勤の入り時間までの過ごし方って難しいですよね。

「昼間まで寝るぞ！」と思っていても、いつも通りの時間に目覚める。てか、いつもよりも早めに起きたりすることもあるくらい笑。

悩む看護師

今日の夜勤メンバー。怖い先輩と一緒か〜。

という日は100%憂鬱になるんですが、優しい先輩や同期と一緒のときでも行きたくない…って思うんですよね。

夜勤前の憂鬱をどうにかしたい方は、こちらの記事を読んでください。

夜勤前は憂鬱になる看護師が多い理由4つ【たった一つの打破方法】今日は看護師3年目さんのこんな悩みを解決します。夜勤前はいつも憂鬱です。朝起きたときからドキドキ。入り時間が...

原因④看護師に向いていないと感じる

先輩たちのようにテキパキ動けなかけないうえに、ミス連発して迷惑かける。

新人のときは、色んなことが重って自信消失します。

新人看護師9ヶ月経過して分かったこと。私は看護師に向いていない。

— のけ@109回NS (@noke0newNS) December 29, 2020

あーぁ、朝かぁ。
仕事行きたくない。
上司いわく、私は｢他人の気持ちがわからず愛することも愛されることもできないサイコパスかロボットみたいなもので、気質や人間性が看護師に向いていない｣らしいよ？
忘ラボかな？？

ってかこれパワハラ･モラハラじゃない？？

— ちゃいこ (@Pleiad_star) November 20, 2016

ちょっと言われただけでわたし何も出来ないクソ人間だマジで看護師向いていないこのまま家に帰りたいやめたいって思っちゃうクソメンタル豆腐人間なのによくここまで生きてるなって思うしよく学生の時に看護師になるって道を捨てなかったよなって思う、学生の頃の私の頑張りに免じて頑張るわ

— まう (@mau_chan_ns) May 10, 2020

やっぱり、看護師向いていないな。

— ミーコ (@mi_kotime) May 6, 2020

看護師を10年以上続けて感じるのは…

先輩ナース

看護師に向いていない人は1人もいません。

看護師に向いていないと思うのは、今の職場が合っていない可能性が高いです。

診療科を変えるだけでも働き方が全然違うから、今の病棟にこだわる必要はないよ。

原因⑤医療事故の不安

看護師は命に関わる仕事。

自分の些細なミスが患者さんの生命に大きく影響する怖さと隣合わせです。

一人看護師辞めたのに患者の数は変わらず、寧ろ増えている。
仕事のウェイトはあり得ないほど膨れ上がっている。
毎日が医療事故と隣り合わせ。
仕事行きたくないし、毎日なんでか知らんけど泣けてくるし、どうしようもできない自分が嫌。

— なたん (@EESxSpXX95hnNcT) August 28, 2019